Nous avons l'habitude de dormir dans un lit confortable, avec un matelas adapté, des oreillers et une couette douillette. Pour la plupart d'entre nous, l'idée de remplacer tout cela par un simple couchage au sol peut sembler pour le moins surprenante.

Pourtant, dormir à même le sol n'a rien de nouveau. Cette pratique existe depuis des siècles et fait encore partie des habitudes de sommeil dans différentes régions du monde.

Mais qu'est-ce qui peut bien pousser quelqu'un à abandonner son lit pour dormir au sol ? Est-ce réellement bénéfique pour le dos ? Est-ce une bonne solution lorsque l'on a trop chaud ? Et surtout, est-ce une pratique adaptée à tout le monde ?

Voici ce que l'on sait sur les avantages et les inconvénients du sommeil au sol, ainsi que quelques conseils si vous souhaitez essayer.

Dormir au sol : une pratique loin d'être nouvelle

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le matelas tel que nous le connaissons aujourd'hui est une invention relativement récente à l'échelle de l'histoire humaine.

Pendant des milliers d'années, les êtres humains ont dormi sur des surfaces beaucoup plus simples : tapis, nattes, paillasses, couvertures ou directement sur le sol.

Encore aujourd'hui, certaines cultures utilisent traditionnellement des couchages très proches du sol. Dans plusieurs pays asiatiques, par exemple, dormir sur un futon posé sur une natte ou sur le sol reste une pratique courante.

Le couchage au sol peut également présenter un avantage très concret : il prend peu de place et peut facilement être rangé lorsqu'il n'est pas utilisé.

Mais si dormir au sol est possible, est-ce pour autant une bonne idée pour notre sommeil et notre santé ?

Les avantages potentiels de dormir au sol

Au premier abord, remplacer un matelas confortable par une surface dure peut sembler totalement contre-intuitif.

Pourtant, certaines personnes apprécient cette façon de dormir et lui attribuent plusieurs bénéfices.

Il faut cependant faire la distinction entre les témoignages personnels et ce que les recherches scientifiques permettent réellement d'affirmer.

1. Cela pourrait soulager certaines douleurs lombaires

L'un des principaux arguments avancés en faveur du sommeil au sol concerne les douleurs dorsales, notamment les douleurs lombaires.

L'idée repose principalement sur le fait qu'une surface très souple peut parfois entraîner un mauvais alignement du corps. Un matelas qui s'enfonce beaucoup sous le poids du corps peut modifier la position du bassin et de la colonne vertébrale pendant la nuit.

Une surface plus ferme pourrait donc, chez certaines personnes, apporter davantage de stabilité.

Cependant, cela ne signifie pas que plus c'est dur, mieux c'est.

Les recherches disponibles ne permettent pas de conclure que dormir directement sur le sol constitue une meilleure solution qu'un matelas adapté.

Au contraire, certaines études comparant différents niveaux de fermeté suggèrent que les matelas mi-fermes peuvent être plus intéressants pour les personnes souffrant de douleurs lombaires que les surfaces extrêmement dures.

Le sol est donc loin d'être une solution universelle.

2. Cela pourrait favoriser un meilleur alignement du corps

La fermeté du sol peut également donner une sensation de stabilité et limiter l'enfoncement du corps pendant la nuit.

Certaines personnes estiment ainsi que dormir sur une surface ferme les aide à maintenir une position plus naturelle.

Mais là encore, il faut rester prudent.

Un bon alignement de la colonne vertébrale dépend de la position dans laquelle vous dormez, de votre morphologie, de votre oreiller et de la manière dont votre corps repose sur la surface.

Une surface extrêmement dure ne garantit donc pas automatiquement une meilleure posture.

Et si le sol exerce trop de pression sur certaines zones du corps, il peut au contraire provoquer de l'inconfort.

3. Cela peut aider à avoir moins chaud

C'est probablement l'un des arguments les plus intéressants pour les personnes qui ont tendance à avoir chaud pendant leur sommeil.

La chaleur s'accumule naturellement dans les parties les plus hautes d'un logement. Dormir plus près du sol peut donc donner une sensation de fraîcheur, particulièrement lorsque la pièce est chaude.

Pour les personnes qui transpirent beaucoup la nuit ou qui supportent difficilement les fortes chaleurs, dormir au sol peut ainsi sembler plus confortable.

Mais il ne faut pas oublier que la température de la pièce reste déterminante.

Une chambre trop chaude continuera d'être chaude, même si votre matelas est posé au sol.

Avant de déplacer votre couchage, il peut donc être plus simple de commencer par améliorer la ventilation, fermer les volets pendant les heures chaudes et choisir une literie plus légère.

Les inconvénients de dormir au sol

Dormir au sol peut convenir à certaines personnes, mais ce n'est certainement pas une solution idéale pour tout le monde.

La fermeté et la proximité du sol peuvent notamment créer plusieurs problèmes.

1. Cela peut au contraire aggraver les douleurs dorsales

C'est probablement le principal point à retenir.

Si dormir sur une surface ferme peut être confortable pour certaines personnes, une surface trop dure peut également augmenter les points de pression et provoquer des douleurs.

Les hanches, les épaules et certaines zones du dos peuvent notamment subir davantage de pression.

Et puisque les causes des douleurs dorsales sont très variées, une position qui soulage une personne peut parfaitement aggraver les douleurs d'une autre.

Si vous souffrez régulièrement du dos, mieux vaut donc éviter de considérer le sol comme un traitement.

En cas de douleurs persistantes ou importantes, un avis médical ou celui d'un professionnel de santé reste préférable.

2. Le sol peut favoriser l'exposition aux allergènes

Le sol est l'une des surfaces de la maison où peuvent s'accumuler poussières, particules, poils d'animaux et autres allergènes.

Dormir directement à proximité du sol signifie donc être davantage exposé à ces éléments.

Cela peut être particulièrement problématique pour les personnes sensibles aux allergies ou aux poussières.

Si vous souhaitez dormir au sol, l'hygiène de votre espace de couchage est donc essentielle.

Passez régulièrement l'aspirateur, nettoyez la surface et lavez fréquemment les éléments utilisés pour dormir.

3. Ce n'est tout simplement pas confortable pour tout le monde

Soyons honnêtes : si vous avez toujours dormi sur un matelas, passer directement au sol peut être un véritable choc.

Une surface dure ne répartit pas les pressions de la même manière qu'un matelas.

Vous pourriez ressentir davantage de pression au niveau des épaules, des hanches ou du bassin et passer une nuit beaucoup plus agitée que prévu.

Le sol peut également être particulièrement froid en hiver.

Une solution qui semble agréable pendant une période de fortes chaleurs peut donc devenir beaucoup moins intéressante lorsque les températures baissent.

Alors, faut-il dormir au sol ?

Il n'existe pas de réponse universelle.

Pour certaines personnes, dormir au sol peut être confortable et procurer une sensation de stabilité ou de fraîcheur. Pour d'autres, cela peut provoquer des douleurs et perturber complètement le sommeil.

Le meilleur moyen de savoir si cette pratique vous convient est donc de l'essayer progressivement.

Pas besoin de jeter votre matelas dès ce soir.

Vous pouvez commencer par vous allonger quelques minutes au sol, puis éventuellement tester une sieste ou une nuit dans de bonnes conditions.

Observez surtout votre ressenti au réveil : douleurs, raideurs, qualité du sommeil, confort général…

Une seule nuit ne suffit pas forcément pour tirer une conclusion définitive, car votre corps peut avoir besoin d'un temps d'adaptation.

Comment dormir au sol dans de bonnes conditions ?

Si vous souhaitez essayer, quelques précautions peuvent rendre l'expérience beaucoup plus agréable.

1. Gardez la surface parfaitement propre

C'est essentiel.

Avant d'installer votre couchage, nettoyez soigneusement le sol : aspiration, nettoyage et dépoussiérage.

Pensez également à laver régulièrement les draps, couvertures, tapis ou matelas utilisés directement au sol.

2. Allez-y progressivement

Vous n'avez aucune raison de passer immédiatement d'un matelas épais à un sol complètement nu.

Commencez avec un tapis de sol, une couverture pliée, un futon ou un matelas fin.

Vous pourrez progressivement réduire l'épaisseur si vous souhaitez réellement tester une surface plus ferme.

3. Adaptez votre oreiller

Sur un matelas, le corps s'enfonce légèrement dans la surface.

Au sol, ce n'est plus le cas.

Un oreiller trop épais peut donc placer votre tête et votre cou dans une position inconfortable.

Si vous dormez sur le côté, le besoin de hauteur ne sera pas le même que si vous dormez sur le dos.

L'objectif est simplement de maintenir votre tête et votre cou dans une position naturelle.

Qui devrait éviter de dormir au sol ?

Le sommeil au sol n'est pas forcément adapté à tout le monde.

Certaines personnes devraient notamment éviter cette pratique ou demander conseil à un professionnel de santé avant de l'essayer.

Les personnes ayant des difficultés à se déplacer

Se relever du sol peut demander davantage d'efforts qu'on ne l'imagine.

Les personnes ayant des difficultés de mobilité, des problèmes articulaires ou des douleurs aux genoux ou aux hanches peuvent donc rencontrer des difficultés importantes pour s'allonger et se relever.

Les femmes enceintes

À mesure que la grossesse avance, s'allonger et surtout se relever depuis le sol peut devenir particulièrement inconfortable et difficile.

Le sommeil au sol n'apporte donc pas forcément de bénéfice supplémentaire qui justifierait cette contrainte.

Les personnes âgées

Avec l'âge, la mobilité et l'équilibre peuvent diminuer.

Se relever du sol peut alors augmenter le risque de chute ou de blessure.

Il faut également tenir compte de la poussière et des allergènes présents à proximité du sol.

Dans ces situations, un couchage classique adapté est généralement plus pratique.

Dormir au sol pour avoir moins chaud : est-ce vraiment nécessaire ?

Si votre objectif principal est simplement de mieux dormir lorsqu'il fait chaud, déplacer votre matelas au sol n'est probablement pas la première solution à essayer.

Avant cela, vous pouvez agir sur plusieurs éléments beaucoup plus simples :

• aérez votre logement aux heures les plus fraîches ;

• fermez volets et stores pendant la journée ;

• utilisez un ventilateur pour faire circuler l'air ;

• choisissez des draps légers et respirants ;

• privilégiez une tenue de nuit légère ;

• évitez les repas très copieux juste avant le coucher ;

• hydratez-vous suffisamment pendant la journée.

L'objectif n'est pas nécessairement de dormir le plus près possible du sol, mais de créer un environnement suffisamment frais et confortable pour permettre à votre corps de se détendre.

En conclusion

Dormir au sol est loin d'être une pratique nouvelle.

Elle existe depuis des siècles et reste utilisée dans différentes cultures. Pour certaines personnes, elle peut offrir une sensation de fermeté, de stabilité ou de fraîcheur.

Mais cela ne signifie pas que le sol est meilleur qu'un bon matelas.

Les recherches disponibles ne permettent pas d'affirmer que dormir directement sur une surface dure est bénéfique pour tout le monde. Dans le cas des douleurs lombaires notamment, une surface mi-ferme peut être plus appropriée qu'une surface extrêmement dure.

Le plus important est donc de considérer votre morphologie, votre position de sommeil, votre confort et vos éventuelles douleurs.

Si vous êtes curieux, essayez progressivement. Mais ne forcez jamais une position qui provoque des douleurs.

Après tout, le meilleur couchage n'est pas nécessairement le plus dur ou le plus minimaliste : c'est celui qui vous permet de vous réveiller reposé, confortable et sans douleur.