10 façons de se réveiller plus tôt et plein d’énergie chaque matin
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Il nous arrive à tous de manquer d'énergie au réveil.
Mais si chaque matin commence par plusieurs « snooze », une envie de rester sous la couette et cette impression de traîner toute la journée, il est peut-être temps de revoir certaines de vos habitudes.
Parfois, le problème vient simplement d'un manque de sommeil. Mais même lorsque vous dormez suffisamment longtemps, la qualité de votre sommeil peut faire toute la différence.
Heure de coucher, lumière, activité physique, caféine, stress, environnement de sommeil… de nombreux petits détails peuvent influencer la façon dont vous vous sentez au réveil.
Voici 10 habitudes simples à mettre en place pour vous aider à retrouver des réveils plus agréables et des matinées plus énergisantes.
Les deux mécanismes qui régulent votre sommeil
Avant de parler de votre routine matinale, il est intéressant de comprendre deux mécanismes essentiels qui participent à la régulation de votre sommeil : le rythme circadien et la pression de sommeil.
Votre rythme circadien
Votre rythme circadien fonctionne comme une horloge interne.
Il aide votre organisme à déterminer les moments où il doit être éveillé et ceux où il doit progressivement se préparer au sommeil.
La lumière joue un rôle important dans ce fonctionnement. Au cours de la journée, l'exposition à la lumière contribue à maintenir l'éveil. À l'inverse, lorsque la luminosité diminue en soirée, votre organisme se prépare progressivement à la nuit.
C'est notamment pour cette raison qu'une routine régulière et une bonne exposition à la lumière naturelle peuvent être intéressantes pour aider votre corps à conserver un rythme stable.
Votre pression de sommeil
Imaginez votre besoin de dormir comme une sorte de compteur interne.
Plus vous restez éveillé longtemps, plus cette pression de sommeil augmente.
Au fil de la journée, votre organisme accumule progressivement le besoin de récupérer. Lorsque le soir arrive, cette pression contribue naturellement à vous donner envie de dormir.
Le rythme circadien et la pression de sommeil fonctionnent donc ensemble pour déterminer quand votre corps a besoin de dormir et quand il est prêt à être éveillé.
Mais même lorsque ces mécanismes fonctionnent normalement, certaines habitudes peuvent rendre les réveils beaucoup plus difficiles.
Voici comment les améliorer.
10 façons de vous réveiller plus facilement le matin
1. Évitez de repousser votre réveil encore et encore
Le fameux bouton « snooze » est devenu un réflexe pour beaucoup d'entre nous.
Encore 5 minutes.
Puis encore 5.
Et encore une fois…
Le problème, c'est que ces petits fragments de sommeil ne remplacent pas une vraie nuit complète et peuvent vous donner l'impression d'être encore plus dans le brouillard lorsque vous finissez par vous lever.
Lorsque votre réveil sonne, essayez plutôt de vous lever directement.
Même si les premières secondes sont difficiles, votre corps comprend progressivement que la journée commence.
Un réveil plus franc vaut mieux qu'une succession de petits réveils.
2. Faites entrer la lumière naturelle
Ouvrez vos volets dès que vous vous réveillez.
La lumière naturelle du matin est l'un des signaux les plus importants envoyés à votre horloge biologique.
Elle aide votre organisme à comprendre que la période d'éveil commence.
Si vous le pouvez, sortez quelques minutes : marchez jusqu'à la boulangerie, prenez votre café près d'une fenêtre ou faites simplement quelques pas dehors.
Et avant de passer directement sur votre téléphone, donnez à vos yeux quelques minutes de vraie lumière naturelle.
3. Bougez dès le matin
Vous n'avez pas besoin de faire une séance de sport intense à 7 heures du matin.
Quelques étirements, une courte marche, quelques mouvements de mobilité ou une séance de sport si vous en avez envie peuvent déjà vous aider à sortir progressivement de votre état de sommeil.
L'activité physique régulière est également associée à une meilleure gestion de la fatigue et peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
L'idée n'est pas de vous épuiser.
C'est simplement de remettre votre corps en mouvement.
4. Commencez votre journée par un grand verre d'eau
Après plusieurs heures sans boire, il est tout à fait naturel de se réveiller avec besoin de s'hydrater.
Avant votre café, prenez quelques instants pour boire un verre d'eau.
C'est un petit geste, mais il permet de commencer la journée en vous réhydratant.
Et surtout, ne considérez pas votre café comme votre seule source d'hydratation du matin.
5. Profitez de votre café sans en abuser
Pas question de vous demander de renoncer à votre petit café du matin si vous l'appréciez.
En revanche, multiplier les cafés tout au long de la journée n'est pas forcément la meilleure stratégie pour maintenir votre énergie.
Une consommation excessive de caféine peut notamment perturber le sommeil chez certaines personnes, surtout lorsqu'elle est consommée trop tard dans la journée.
Le meilleur réflexe ?
Gardez votre café du matin comme un plaisir, plutôt que de l'utiliser pour compenser constamment un manque de sommeil.
6. Essayez de vous coucher à la même heure
Si vous voulez vous réveiller plus facilement, commencez par regarder l'heure à laquelle vous vous couchez.
Un rythme de sommeil régulier aide votre organisme à mieux anticiper les moments de repos et d'éveil.
Essayez autant que possible de conserver des horaires relativement similaires d'un jour à l'autre.
Pas besoin d'être militaire non plus : quelques variations sont normales, notamment le week-end.
Mais si vous vous couchez à 22 h certains soirs et à 2 h du matin d'autres jours, votre organisme aura beaucoup plus de mal à trouver son rythme.
La régularité est l'une des bases d'une bonne hygiène de sommeil.
7. Donnez à votre cerveau une bonne raison de se réveiller
Le réveil peut être beaucoup plus agréable lorsque vous avez quelque chose que vous aimez retrouver le matin.
Une playlist que vous adorez.
Votre podcast préféré.
Quelques pages d'un livre.
Une promenade.
Un bon petit-déjeuner.
Un moment tranquille avant que la journée commence.
Le but est de créer un petit rituel qui vous donne envie de sortir du lit plutôt que de considérer le réveil comme le début immédiat d'une journée de contraintes.
Votre matinée ne devrait pas commencer par « il faut ».
8. Rafraîchissez votre visage
Un peu d'eau fraîche sur le visage peut vous aider à vous sentir plus réveillé et à sortir progressivement de votre état de somnolence.
Vous pouvez simplement intégrer ce geste à votre routine habituelle : nettoyage du visage, soins, puis quelques secondes d'eau fraîche si vous aimez cette sensation.
Pas besoin de vous imposer une douche glacée à 6 h du matin.
Votre routine doit avant tout être agréable et réaliste.
9. Apprenez à mieux gérer votre stress
Parfois, le problème ne commence pas le matin.
Il commence la veille au soir.
Une journée stressante, une charge mentale importante, des pensées qui tournent en boucle ou l'anticipation d'un événement peuvent rendre difficile le passage vers un état de repos.
Et lorsque votre sommeil est perturbé, vous pouvez naturellement vous réveiller avec moins d'énergie.
Créer une transition entre votre journée et votre nuit peut donc être particulièrement utile.
Quelques minutes de respiration, de méditation, de lecture, d'écriture ou simplement un moment sans écran peuvent vous aider à ralentir progressivement.
Votre cerveau a parfois besoin qu'on lui dise :
« La journée est terminée. Tu peux enfin relâcher. »
10. Choisissez une couverture qui favorise une sensation de confort
Votre literie ne se résume pas à votre matelas et votre oreiller.
La couverture que vous utilisez peut également avoir une influence sur votre sensation de confort pendant la nuit.
Trop chaude, trop légère, trop lourde, irritante ou peu agréable au toucher… une couverture qui ne vous convient pas peut rendre votre sommeil moins confortable.
Les couvertures lestées sont devenues populaires pour leur sensation de pression sur le corps, mais elles ne conviennent pas forcément à tout le monde. Certaines personnes les trouvent trop lourdes ou trop contraignantes.
À l'inverse, une couverture classique n'offre pas nécessairement cette sensation enveloppante recherchée par certaines personnes.
C'est précisément là que la pression douce et le Deep Touch Pressure peuvent être intéressants.
Pourquoi la sensation de pression peut-elle être relaxante ?
Avez-vous déjà remarqué à quel point vous pouvez vous sentir bien lorsque vous êtes confortablement enveloppé dans votre couette ?
Cette sensation de maintien peut être particulièrement rassurante au moment du coucher.
Le principe du Deep Touch Pressure repose sur une stimulation douce et répartie du corps. L'article source présente cette approche comme pouvant contribuer à favoriser l'activation du système nerveux parasympathique, associé aux mécanismes de repos et de relaxation.
Notre système nerveux autonome participe notamment à l'équilibre entre les périodes d'activité et celles de repos.
En journée, le système sympathique est davantage associé à l'état d'alerte et à l'action.
Le système parasympathique, lui, participe aux fonctions de repos et de récupération.
L'objectif n'est donc pas de « forcer » votre corps à dormir.
Il s'agit plutôt de créer autour de vous un environnement qui favorise une transition progressive vers le calme.
La couverture sensorielle Kokoun
C'est de cette idée qu'est née Kokoun.
Nous voulions créer une couverture qui ne soit pas simplement là pour vous tenir chaud.
Une couverture qui procure cette sensation agréable d'être enveloppé, maintenu et confortablement entouré au moment où vous avez besoin de ralentir.
La couverture sensorielle Kokoun utilise une matière extensible qui accompagne vos mouvements tout en procurant une sensation de compression douce sur le corps.
Contrairement à une couverture lestée traditionnelle, l'objectif n'est pas de vous alourdir.
Kokoun vous enveloppe sans vous enfermer.
Vous restez libre de bouger et de dormir dans votre position naturelle, tout en profitant d'une sensation sensorielle douce et enveloppante.